5 nejčastějších mýtů o hubnutí: Pravda nebo lež?

Milé čtenářky,

dnes bych se s Vámi ráda podívala na jedno z témat, které nás při snaze o zdravý životní styl často mate – mýty o hubnutí. Možná jste se s nimi už setkaly. Některé diety, rady a „zaručené“ tipy vypadají na první pohled logicky, ale když se podíváme blíže, zjistíme, že spíše škodí než pomáhají.

Mnohé z těchto mýtů jsem si vyzkoušela na vlastní kůži. Když jsem kdysi věřila, že úspěch spočívá v drastickém omezení jídla nebo vynechání určitých potravin, přivedlo mě to jen ke stresu, zpomalení metabolismu a jojo efektu. Proto jsem se naučila, že je důležité neřídit se slepě radami, ale vždy si věci ověřit a naslouchat svému tělu.

Dnes se společně podíváme na 5 nejčastějších mýtů o hubnutí a odhalíme, co je pravda – a co jen pouhá lež.

Mýtus č. 1: Pokud chcete zhubnout, musíte drasticky omezit kalorie

Tento mýtus je jedním z nejrozšířenějších. Na první pohled dává smysl – pokud méně jím, moje tělo přece musí spalovat tuky, abych zhubla. Ale ve skutečnosti to funguje jinak. Příliš nízký příjem kalorií zpomaluje metabolismus a tělo přepíná do „úsporného režimu“.

To znamená, že začne spalovat méně energie, protože se brání proti nedostatku. Navíc může dojít ke ztrátě svalové hmoty, což dále snižuje bazální metabolismus. Hubnutí se tak zpomalí nebo úplně zastaví.

Pravda: Místo drastického omezení je lepší jíst pravidelně a dostatečně. Klíčem je vytvořit mírný kalorický deficit – tedy přijímat o trochu méně, než tělo potřebuje, ale stále mu dávat kvalitní a výživné jídlo.

Mýtus č. 2: Sacharidy jsou nepřítel hubnutí

Pokud jde o sacharidy, najdeme kolem nich spoustu protichůdných informací. Některé diety tvrdí, že bychom je měly zcela vynechat, pokud chceme zhubnout. Ale věděly jste, že sacharidy jsou jedním z hlavních zdrojů energie pro naše tělo?

Vyřazení sacharidů může vést k únavě, podrážděnosti a ztrátě výkonu. Navíc, když po čase sacharidy zařadíme zpět, tělo si je „uloží“ do zásob, což může vést k rychlému nárůstu hmotnosti.

Pravda: Není potřeba se sacharidů bát. Důležité je vybírat ty kvalitní – jako jsou celozrnné výrobky, brambory, rýže, ovesné vločky nebo ovoce. Tyto sacharidy dodávají tělu energii, zasytí nás na delší dobu a podporují správné fungování metabolismu.

Mýtus č. 3: Cvičení na lačno spaluje více tuku

Možná jste slyšely, že cvičení ráno na prázdný žaludek je nejlepší způsob, jak spálit více tuků. Tato teorie vychází z předpokladu, že když tělo nemá okamžitý zdroj energie z jídla, začne spalovat tuky. Ale pravda je mnohem složitější.

Cvičení na lačno může být pro některé lidi o něco účinnější, ale u většiny z nás vede k nižšímu výkonu, únavě a riziku, že přejdeme do katabolismu – tedy že tělo začne štěpit svaly místo tuků.

Pravda: Pokud se cítíte dobře při cvičení na lačno, můžete v tom pokračovat. Ale pro většinu lidí je lepší dát si před cvičením lehké jídlo, například banán nebo jogurt. Tělo tak bude mít dostatek energie pro kvalitní výkon.

Mýtus č. 4: Tuky způsobují tloustnutí

Tento mýtus je stále velmi rozšířený. Tuky mají více kalorií než bílkoviny nebo sacharidy, a proto si mnoho lidí myslí, že je lepší je zcela vynechat. Ale pravda je taková, že zdravé tuky jsou pro naše tělo nezbytné.

Tuky podporují správné fungování hormonů, vstřebávání vitaminů a dodávají tělu energii. Vynechání tuků může vést k nedostatku důležitých živin a paradoxně i k přejídání, protože jídla bez tuků nás zasytí na kratší dobu.

Pravda: Důležité je vybírat si zdravé tuky – například avokádo, ořechy, semínka, olivový olej nebo tučné ryby. Tyto tuky jsou pro tělo prospěšné a rozhodně se jich nemusíte bát.

Mýtus č. 5: Hubnutí je jen o tom, co jíte

Samozřejmě, strava hraje klíčovou roli při hubnutí. Ale myslet si, že vše záleží jen na tom, co jíme, je velké zjednodušení. Hubnutí ovlivňuje i mnoho dalších faktorů – například stres, spánek, hormony nebo pohyb.

Nedostatek spánku může zpomalit metabolismus a zvýšit chuť na sladké. Stres zase zvyšuje hladinu kortizolu, což může vést k ukládání tuku v oblasti břicha.

Pravda: Snažte se najít rovnováhu nejen ve stravě, ale i ve svém životě. Dopřejte si dostatek spánku, najděte si čas na relaxaci a věnujte se pohybu, který Vás baví.

Mýty stranou: Jak na skutečně zdravé hubnutí?

Pokud se chcete vyhnout omylům a mýtům, které Vám jen komplikují cestu, základem je řídit se ověřenými informacemi a naslouchat svému tělu. CELOŽIVOTNÍ STRAVOVACÍ PLÁN, který jsem vytvořila, Vám pomůže najít rovnováhu a osvojit si zdravé návyky, které jsou dlouhodobě udržitelné.

Pamatujte, že hubnutí není o extrémech, ale o vyváženém přístupu ke stravě, pohybu a celkovému životnímu stylu. Možná nezačnete hubnout hned zítra, ale každým krokem, který uděláte správným směrem, jste blíže ke svému cíli. 😊

S láskou a přáním krásného dne,

Kateřina Oralová