Jak správně nastavit pitný režim a proč je tak důležitý?

Milé čtenářky,

dnes bych se s Vámi ráda podívala na jedno z nejzásadnějších témat, které se týká zdravého životního stylu – pitný režim. Možná Vás překvapí, že tak jednoduchá věc, jako je pravidelné pití vody, může mít obrovský vliv na Vaše zdraví, energii i hubnutí.

Je to ale pravda. Voda je základní složkou našeho těla a podílí se na téměř všech jeho procesech. Přesto ji mnoho z nás zanedbává. Sama jsem si dříve neuvědomovala, jak málo vody piju, a jak moc se to podepisuje na mé energii, náladě i postavě. Naštěstí jsem zjistila, že změnit svůj přístup k pitnému režimu je jeden z nejjednodušších, ale zároveň nejúčinnějších kroků k lepšímu zdraví.

V Celoživotním stravovacím plánu, který jsem sestavila, je pitný režim jedním z hlavních pilířů. Dnes si ukážeme, jak správně nastavit svůj pitný režim, proč je tak důležitý a jak zajistit, abyste denně vypily dostatek tekutin.

Proč je pitný režim tak důležitý?

Voda tvoří až 60 % našeho těla a hraje klíčovou roli v mnoha procesech. Pokud jí tělu nedáváte dostatek, může to mít negativní dopad na Vaše zdraví i celkovou pohodu. Pojďme se podívat na hlavní důvody, proč je voda nepostradatelná:

1. Podporuje metabolismus: Voda pomáhá při trávení a vstřebávání živin. Kromě toho, pokud tělo nemá dostatek vody, metabolismus se zpomaluje, což může ztížit hubnutí.
2. Zlepšuje energii a soustředění: Nedostatečné pití často vede k únavě, bolesti hlavy a špatné koncentraci. Voda je pro mozek klíčová.
3. Odstraňuje toxiny z těla: Voda pomáhá ledvinám odvádět odpadní látky z těla a udržuje správnou funkci orgánů.
4. Potlačuje hlad: Někdy si můžeme splést žízeň s hladem. Pravidelným pitím předejdete zbytečnému přejídání.
5. Zlepšuje kvalitu pleti: Dostatek vody udržuje pleť hydratovanou, pružnou a zdravě vypadající.

Kolik vody bych měla denně vypít?

Denní množství vody se stanovuje individuálně, na základě tělesné hmotnosti. Obecné doporučení je 42 ml vody na každý kilogram tělesné váhy.

Příklad pro ženu o hmotnosti 65 kg:
65 × 42 = 2,73 l (celková denní litráž vody).

Toto množství se dále rozděluje do období během dne:

• Po spánkový pitný režim (ranní a dopolední): 1,73 l
• Z toho ranní pitný režim: 2x 300 ml vody (první sklenice ihned po probuzení, druhá po chvíli).
• Odpolední pitný režim: 1 l

Jednoduše řečeno, 65 % celkové denní litráže vody by mělo být vypito dopoledne a zbylých 35 % odpoledne.

Rozdělení pomáhá tělu efektivněji využívat vodu a předchází problémům, jako je zadržování vody nebo otoky, které často vznikají při špatném pitném režimu.

Množství se však může měnit i v závislosti na:

• Fyzické aktivitě: Při sportu nebo zvýšené námaze byste měly pít více.
• Teplotě a klimatu: V horkých dnech nebo v suchém prostředí tělo potřebuje více vody.
• Zdravotním stavu: Některé zdravotní stavy vyžadují vyšší nebo nižší příjem tekutin, proto se v případě pochybností poraďte s lékařem.

Tip: Pokud si nejste jisté, kolik vody byste měly denně vypít, můžete si to snadno spočítat pomocí tzv. kalkulačky pitného režimu, kterou najdete tady u mě na webu.

Jak si zajistit dostatek tekutin každý den?

Přiznejme si, že někdy na pití prostě zapomínáme. Naštěstí existuje několik jednoduchých triků, díky kterým si můžete vytvořit návyk pravidelného pití:

1. Začněte ráno sklenicí vody: Po probuzení je tělo dehydratované. Sklenice vody po ránu Vás osvěží a nastartuje metabolismus.
2. Mějte vodu stále na očích: Noste si lahev s vodou k práci, do auta nebo na výlety. Láhev na dosah ruky Vás motivuje pít častěji.
3. Naplánujte si pití během dne: Zkuste si dát například jednu sklenici vody každou hodinu.
4. Ochucená voda: Pokud Vám samotná voda nechutná, přidejte do ní citron, mátu, okurku nebo kousek ovoce.
5. Nastavte si upomínky: Pokud na pití zapomínáte, nastavte si připomínky v telefonu.

A co ostatní nápoje?

Kromě čisté vody můžete do pitného režimu zařadit i jiné nápoje – ale měly by být voleny s rozmyslem.

• Bylinné čaje: Skvělá volba, pokud máte chuť na něco teplého.
• Minerální vody: Jsou vhodné, ale vybírejte ty s nižším obsahem sodíku.
• Neslazené ovocné vody: Můžete si je připravit doma a kontrolovat množství cukru.

Vyhýbejte se naopak slazeným limonádám, džusům a alkoholu. Tyto nápoje obsahují spoustu prázdných kalorií, které mohou sabotovat Vaše hubnutí.

Co dělat, pokud na pití zapomínáte?

Pokud se Vám nedaří dodržovat pitný režim, vyzkoušejte tyto tipy:

• Pořiďte si láhev s vyznačenými úrovněmi, která Vám připomene, kolik byste měly vypít během dne.
• Spojte pití vody s určitými činnostmi, například před každým jídlem nebo po návratu domů.
• Zapojte aplikace na sledování pitného režimu, které Vám budou připomínat, kdy je čas se napít.

Pitný režim jako součást CELOŽIVOTNÍHO STRAVOVACÍHO PLÁNU

Pitný režim je jedním z hlavních pilířů CELOŽIVOTNÍHO STRAVOVACÍHO PLÁNU. Pokud chcete zlepšit své zdraví, energii i postavu, je pravidelné pití vody jedním z nejjednodušších kroků, který můžete udělat.

Pamatujte, že voda je základ. Bez dostatku tekutin nemůže tělo správně fungovat. A pokud si osvojíte návyk pít pravidelně, brzy pocítíte rozdíl – od lepší energie, přes jasnější mysl až po zlepšení pleti a postavy.

Začněte s pitným režimem ještě dnes

Co třeba začít hned teď? Dejte si sklenici vody a naplánujte si, kolik tekutin budete pít zítra. Malé kroky vedou k velkým změnám – a pitný režim je jedním z těch nejdůležitějších. 😊

Pokud máte otázky nebo byste chtěly sdílet své zkušenosti, budu ráda, když mi napíšete. Společně najdeme cestu, jak Vám pomoci dosáhnout Vašich cílů.

S láskou a přáním krásného dne,

Kateřina Oralová