DOPORUČENÍ
Kateřina Oralová
Kouč zdravého životního stylu a autorka CELOŽIVOTNÍHO STRAVOVACÍHO PLÁNU
Jmenuji se Kateřina
Jsem sportovně založená trenérka fitness, věnující se osobním tréninkům, koučinku v oblasti výživy, vedením skupinových cvičebních lekci, vedením skupinových tréninků v přírodě, jsem instruktorem in line bruslení.
Mojí pracovní náplní je pomáhat lidem dosáhnout reálných dlouhodobých výsledků. Vím moc dobře, jak se cítíte. Sama jsem si prošla velkou proměnou. Naučte se rozumět, jak správně jíst. Pomohu i Vám.
Co o mě říkají?
DOPORUČENÍ
Zdravim Kateřino, chcem sa Vám z celého srdca poďakovať. Dostala som vďaka Vám najkrajší vianočný darček. Podarilo sa mi schudnúť 10kg na váhe a 2 konfekčné veľkosti a to všetko vďaka Vašej ceste, ktorou ste si sama prešli. Čo je v tejto zmene najpodstatnejšie, poobede sa mi už nechce spať, s čím som teda ja mala najväčší problém a tiež zmizli opuchy a nalievanie. Zistila som, že najdôležitejší je pitný režim a menšie porcie. Ja som síce jedla zdravé veci, ale veľké množstvá. Moja cesta sa začala najprv postupným rozpíjaním sa, následne som pridala stravu v mojich gramážach, ktorú si vážim a až keď som toto mala pod kontrolou, zaradila som cvičenie. Mne sa veľmi osvedčil silový tréning 4x do týždňa, keďže som pošťačka a kardio mám 5x do týždňa v práci. Cvičím cez týždeň, pretože cez víkend sa venujem rodine. A tréningy mám 10-12 min.+ 3 min.rozcvička a 13 min.strečing cez aplikáciu. Nádherne sa mi vyrysovalo svalstvo a najviac som schudla v páse. Obrovská výhoda tejto cesty je v tom, že jem to, čo varím pre celú rodinu , takže keď robím napr. knedlo, vepřo, zelo, tak robím karlovarskú knedľu z celozrnných kornspizu, jeme to všetci a všetko si navážim v mojich gramážach. Alebo mäso a ryžu, mäso a brambory. Je to super a trvalo udržateľné. Cez víkend pečiem vždy niečo zdravšie zo špaldovej múky a zostane mi aj cez týždeň ako druhé jedlo dňa spolu s nejakou bielkovinou. Pre mňa je toto úžasná cesta, za ktorú Vám veľmi ďakujem. Odporúčam Vašu cestu všetkým, ktorí sa snažia schudnúť a natrvalo si váhu aj udržať.
Dobrý večer, Katko. Po 7 týdnech od nákupu Vašeho ebooku a naší následné konzultace zasílám velké DÍKY. Investici své energie a financí do Vaší služby považuji za jednu z nejzásadnějších v mém životě, a to jsem zatím pracovala na 2 bodech, které doporučujete: dostatečném příjmu vody a pravidelném souhrnném stravování. Když to shrnu, kontaktovala jsem Vás s tím, že jsem ve svých 47 mega unavená, ráno jak praštěná lopatou a hledám cestu, jak to změnit. Navýšení energie bylo dohodnutým cílem. Příčin by bylo na výbér: přepracování (pro rodinu i práci, kdy jsem pila 3 - 6 káv denně a spala 3 - 4 hod.), menopauza, vleklé následky covidu a jiné. Musela jsem dříve zajít k lékařům, byla jsem u bylinkářů, něco pomáhalo, ale únava, vyčetpanost se vracely spolu s náladou, že je třeba si zvyknout, že už to nikdy nebude jako ve 40ceti, kdy jsem mohla díky rodinným dispozicím být velmi aktivní. Souhlasila jste s mými požadavky, kdy jsem nechtěla vážit sebe ani jídlo a vzít to poctivě, ale být v tom napohodu pro mě. Tím "to" myslím pravidelně pít vodu, vynechat čaj ad. dopoledne, pravidelně a komplexně jíst dle nějakého lehkého společného nástřelu množství. S pitím jsem těch 7 týdnů skoro 100% , s jídlem tak na 80%. A? Je mi výrazně lépe a radostněji. Voda je živá = já jsem živá až ke konečkům prstů, únava ustoupila, zvládám výšlapy, které jsem už vzdávala, netrápí mě zvtrdlé paty, suchá kůže apod.. Energie mě drží mnohem déle, a to i bez jediného kafe za den. Popravdě, zpětně si říkám, že mě mohlo samotnou napadnout, že když je porouchané naše auto (což se teď děje), tak že nejede, nedáme nový lak nebo vyměníme žárovku. Musíme kouknout na nádrž, olej, filtry atp., prostě jestli do něj vkládáme to, co potřebuje, aby bylo provozuschopné, pak příp. řešíme dále. A já dlouho nečerpala svému tělu to, co bylo třeba, naopak. Zatím 2 věci - více vody a pravidelné co nejkompletnější jídlo = nárust energie a radost s ní. Vedlejší efekt je i pásek zapnutý o dírku tím správných směrem. DĚKUJI tímto a poděkování zasílám pod stromek jako dárek, snad udělá radost Vám 😉, tak jak udělala Vaše práce radost mě. Krásné Vánoce!
Milá Káťo, posílám Vám za vypracování eBooku obrovskou pochvalu!!! Velice oceňuji preciznost vypracování, jasnost informací a přehlednost. opravdu nadšená! Jsem Zjistila jsem, že opravdu mnoho věcí po těch letech znám, ale až teď jsem se dozvěděla PROČ TO TAK MÁ BÝT a dává mi to celé smysl! Pro mě rozhodně KATY- BIBLE!!! DĚKUJI, DĚKUJI, DĚKUJI. Objímám Vás a těším se po nastudování celoživotního stravovacího plánu na bližší spolupráci! Wau, jsem prostě ohromena.
Doporučuji! Je to opravdu výborná investice, protože je to vlastně na furt. Uzavřel bych to tím, že je to jiné! Je vidět, že si s tím dala fakt hodně práce a přemýšlela nad každou radou a nad každým slovem.
Spolupráce s Katkou je naprosto úžasná, mohu jen doporučit!!! Stravovací plán je jednoduchý a přehledný. Naučila mě spoustu nových věcí ve stravovacích zvycích a nejen to, hlavně mě naučila pozorně naslouchat svému tělu a dávat mu vše potřebné a ne se trápit zbytečným hladověním. Moc děkuji za trpělivost a rady kdykoliv bylo potřeba. 🌹❤️
Kači, měsíc utekl jako voda a musím říct, že jsem napřed měla obavy, jestli to všechno zvládnu. Po přečtení prvotních informací se už vše zdálo být jednodušší a také to tak vcelku i bylo. Stačilo si vybrat, na co má člověk chuť a jíst. I z vody jsem měla velké obavy a šlo to perfektně. Začínám si víc všímat složení výrobků a postupně i zbytku rodiny obměňuji jídelníček a kolikrát ani změnu moc nepoznají. Moc děkuji za vedení a naučení, jak jíst a pít správně. Výsledky po měsíci jsou pro mě perfektní a hlavně žádný extrém, který by ani nebyl žádoucí. Jídlo mě baví, mám nakoupené nové kuchařky a už se těším, až začnu vařit a zkoušet nové věci i z nich. Pokračuji dál, ještě mi chybí do vysněné postavy nějaký ten cm dostat dolů, ale věřím, že to půjde krásně pryč, vždyť už přeci díky Vám vím, jak na to. Moc díky a všem Kačku doporučuji.
Katku mohu jen doporučit. Úžasná spolupráce, milý osobní přístup a hlavně výsledky se dostavují! A bez velkého trápení 😉 Za měsíc a kousek 4 kg dole a o několik centimetrů v šířce dolů! Nehladovím a cítím se lépe. 👍 Děkuji moc, Katko! 👏👏👏
Spolupráci s Katy mohu jen a jen doporučit. Nejdříve jsem se obávala pečiva a sacharidů k večeři a ze všechno bude jednotvárné, ale nakonec jsem moc vděčná, že si mohu jídla skládat podle chutí a nálady. Dodržuji pitný režim a jim hodně zeleniny a hlavně se mi upravilo trávení a konečně si u spánku odpočinu a spím celou noc. Hlavní je, že tento režim je úplně snadno udržitelný. Není to žádná dieta, nějaké omezování, ale jíte prostě všechno a díky Katy vím kolik čeho smím. Moc za vše děkuji a pokračuji dále.
Kačenka je nejen skvělý člověk, ale její rady mi navíc pomohly shodit uz pár kilo a pomáhají mi motivovat se dál. Hlavně je vše srozumitelné a nenutí člověku drastické diety ale prostě ho vede ke zdravému myšlení sám o sobě.
Vůbec trenérky nesleduji, hlavně proto, že jich je všude moc a všechny jsou tak přeumělené. Kateřina je ale úplně jinde, už jen když jsem si ji rozklikla a viděla jediné video, jsem věděla, že do škatulky "jedna z tisíce" nezapadá. Je nejen krásná, chytrá, ale ví přesně o čem mluví a umí to podat komplexně a v souvislostech!
Nejlepší dieta......je mi 37 let a nikdy jsem neměla problémy s postavou, ale před 4 roky jsem změnila zaměstnání a každý den sedim do 15hod na židli v práci a pak rychlo uvařit atd....cely den se točil kolem poviností a já začala přibírá, během 4let jsem nabrala 5kg což neni sice moc, ale v oblečení jsem byla napreslá, břicho jako balon atd....manžel objevil Katku Oralovou, která mu udělala jídelníček, který jsem mu cca měsic chystala a překvapilo mě, porce jaké jí a hlavně hubnul a cítil se skvěle.Začala jsem si chystat to stejné co on a to byl ten impuls, kdy jsem si řekla, to chci taky! Konečně dieta “ kde se můžu nacpat a ještě hubnu.....Dnes i přes boje v hlavě, které mi radili, (uber sacharidy nebo nezhubneš) mi Káťa pomohla pochopit, že správné množství sacharidů nejsou tuky, ale energie, kterou moje tělo potřebuje). Teď se mi daří pomalu hubnout a cítím se čím dál líp.....myslela jsem, že stravovací plán řeší lidé co potřebuji zhubnout 20 a více kg, ale mě pomohl naučit se dobře jist a to je první krok k vysněné postavě.
Katčen stravovací plán jsem si zakoupila téměř před rokem. Její rady a tipy jsou pro mne velký přínos. Naučit se správné stravovací návyky, dostatečně pít a začít se hlavně hýbat. Předtím jsem si vůbec nedokázala představit, že budu milovat běh. V tuto chvíli běhám denně 45 minut a cítím se mnohem lépe. Sice jsem plán dokázala vydržet necelé dva měsíce, ale i tak jsem za to velice vděčná. Mohla jsem ji kdykoliv zavolat a ona mne vždy bezvadně nakopla a efektivně poradila. Pokud se někdy začnu cítit bez energie a unavená, vždy si vzpomenu na Katku, na zdravou stravu a na to, co bych správně měla jíst – aby mne to opět hodilo do pohody. Dodnes se občas do plánu podívám a i s dcerou podle něho uvaříme. Určitě Katku všem vřele doporučuji, je skvělý profík!!!! Děkuji za vše.
Napsali mi
SOCIÁLNÍ SÍTĚ
