Zdravé stravování na celý týden? S přípravou jídel je to hračka!

Milé čtenářky,

v dnešní uspěchané době je často náročné najít si čas na přípravu zdravých jídel. Možná Vás každodenní přemýšlení nad tím, co vařit, stresuje, a nakonec sáhnete po něčem rychlém, co nemusí být vždy tou nejzdravější volbou. Ale co kdyby existoval způsob, jak si ulehčit život, ušetřit čas i peníze a zároveň jíst vyváženě podle zásad CELOŽIVOTNÍHO STRAVOVACÍHO PLÁNU?

V dnešním článku se společně podíváme na to, jak si připravit jídla předem, abyste měly během týdne více času pro sebe a zároveň se mohly stravovat zdravě a efektivně.

Proč se vyplatí plánovat a připravovat jídla dopředu?

1. Šetříte čas:
Příprava jídel na několik dní dopředu znamená, že nebudete muset každý den trávit hodiny v kuchyni. Stačí si vyhradit jedno odpoledne nebo večer na přípravu a máte hotovo.

2. Máte vše pod kontrolou:
Připravená jídla Vám pomohou dodržovat zásady vyváženého stravování. Už žádné náhodné „rychlovky“ nebo nezdravé volby, když nemáte čas vařit.

3. Šetříte peníze:
Když plánujete dopředu, můžete nakupovat ve větším a vyhnout se impulzivním nákupům drahých svačinek a hotových jídel.

4. Méně stresu:
Už žádné přemýšlení „Co budu dnes vařit?“ Váš plán Vám ušetří nejen čas, ale i nervy.

Jak si efektivně připravit jídla dopředu?

1. Naplánujte si jídelníček na týden dopředu:

• Vezměte si chvíli času a napište si, co budete jíst každý den. Nemusíte mít přesný plán – stačí základní přehled jídel na snídani, oběd, večeři a svačiny.
• Inspirujte se například našimi tipy na vyvážený jídelníček tady na webu. 😊

2. Napište si nákupní seznam:

• Na základě svého plánu si napište seznam všech surovin, které budete potřebovat.
• Zaměřte se na základní potraviny, které snadno kombinujete: zeleninu, ovoce, bílkoviny (maso, tofu, vejce, mléčné výrobky), celozrnné přílohy (rýže, těstoviny, vločky), zdravé tuky (ořechy, avokádo, olivový olej).

3. Vyhraďte si čas na přípravu:

• Najděte si během týdne jedno odpoledne nebo večer, kdy budete mít klid na přípravu. Ideální je neděle nebo den, kdy máte volno.

4. Připravte si jídla podle typu:
Některé pokrmy můžete připravit úplně, jiné jen částečně.

• Kompletní jídla na několik dní: Například polévky, omáčky, maso na přírodní způsob, pečené zeleninové směsi nebo testoviny.
• Ingredience na pozdější použití: Uvařte si větší množství rýže, quinoy nebo těstovin, upečte kuřecí maso, nakrájejte si zeleninu.

5. Používejte vhodné nádoby:

• Investujte do kvalitních krabiček nebo skleněných nádob s víkem, které udrží jídlo čerstvé. Ideálně s rozdělenými přihrádkami pro snadné porce.
• Krabičky označte datem, abyste věděly, co je třeba sníst jako první.

6. Myslete na pestrost:

• Chcete-li si jídlo zpříjemnit, měňte přísady, koření nebo přílohy. Například upečené kuřecí prso můžete jeden den podávat s rýží a zeleninou, druhý den ho nakrájet do salátu.

Tipy na snadná a rychlá jídla do krabičky

Pokud nevíte, co připravit, zde je pár inspirací:

Obědy a večeře do krabičky:

1. Grilované kuřecí maso, quinou a pečenou zeleninu (mrkev, cuketa, paprika).
2. Losos na bylinkách s bramborovou kaší a rukolovým salátem.
3. Krůtí masové kuličky s rajčatovou omáčkou a celozrnnými těstovinami.
4. Pečený lilek plněný mletým masem, rajčaty a sýrem.
5. Vegetariánské chilli s fazolemi, kukuřicí a rýží.

Svačiny:

1. Nakrájená paprika, okurka, mrkev s hummusem.
2. Bílý tvaroh s hrstí ořechů a medem.
3. Celozrnný chléb s avokádem a plátkem šunky.
4. Smoothie z banánu, špenátu a mandlového mléka.
5. Bílý jogurt s ovocem a chia semínky.

Výhody přípravy jídel podle CELOŽIVOTNÍHO STRAVOVACÍHO PLÁNU

Příprava jídel dopředu je výborným způsobem, jak dodržovat zásady CELOŽIVOTNÍHO STRAVOVACÍHO PLÁNU. Pomáhá Vám udržet pravidelnost, mít pod kontrolou kvalitu i množství jídla a zároveň šetřit čas i peníze. Navíc s předem připravenými jídly Vás už nic nezaskočí – ať už v práci, na cestách nebo doma.

Začněte už dnes

Vyzkoušejte si tento týden naplánovat a připravit několik jídel dopředu. Věnujte tomu jedno odpoledne a uvidíte, jak Vám to ulehčí dny, kdy máte málo času. Stačí vyzkoušet pár našich tipů a krabičkování se pro Vás může stát zábavou i skvělým návykem! 😊

Pokud máte otázky nebo byste rády další tipy na jednoduchá jídla, napište mi – ráda Vám pomůžu!

S láskou a přáním krásného dne,

Kateřina Oralová